Nasveti za božič 2020

Za večino ljudi bo božič letos zelo drugačen. V tem članku ponujamo 5 osnovnih nasvetov, ki nam bodo pomagali okrepiti zdravje med počitnicami in po letu 2020.

Znanstveniki vsak dan izvedo več o delovanju SARS-CoV-2 in uvajanju cepiv. Da, leto 2020 je bilo zahtevno, toda z medicinskimi raziskavami v naši orožarni bomo premagali COVID-19.

Kakorkoli že, preden premagamo COVID-19, ga moramo še vedno spoštovati. Spodaj imamo nekaj nasvetov za ohranjanje zdravja:

 

1. Spi

Noben članek o ohranjanju duševnega zdravja ne bi bil popoln brez omembe spanja. Ne dajemo mu prostora, ki ga potrebuje v našem sodobnem, neonsko osvetljenem svetu. Vsi se moramo bolje.

Izguba spanja moti naše razpoloženje. To je intuitivno, podpirajo pa ga tudi raziskave. Na primer, ena študija zaključuje: "Izguba spanja okrepi negativne čustvene učinke motečih dogodkov, hkrati pa zmanjša pozitiven učinek dogodkov, ki povečujejo cilj."

Z drugimi besedami, če ne spimo dovolj, se bolj verjetno počutimo negativno, ko gre kaj narobe, in manj verjetno je, da se bomo počutili dobro, ko bo šlo dobro.

Podobno je druga študija pokazala, da "posamezniki po obdobju kratkega spanca postanejo bolj impulzivni in občutijo manj pozitivnega vpliva." Zdi se, da zmanjšano trajanje spanja zmanjšuje razpoloženje.

V času, ko je narodno razpoloženje na najnižji ravni, je lahko malo več spanja razmeroma preprost način, da tehtnico prestavimo v našo korist.

Vendar je treba omeniti, da je razmerje med spanjem in duševnim zdravjem zapleteno in dvosmerno - težave z duševnim zdravjem lahko vplivajo na kakovost spanja, pomanjkanje spanja pa lahko škoduje duševnemu zdravju.

 

2. Bodite aktivni

Tako kot pri spanju mora tudi vsak članek, namenjen krepitvi duševnega zdravja, vključevati gibanje. Ko temperatura pade, lahko siljenje zunaj postane vse bolj zahtevno. Znanstveniki so pokazali, da lahko telesna aktivnost kratkoročno in dolgoročno poveča razpoloženje.

Pregled, objavljen leta 2019, je na primer ugotovil razmerje med kardiorespiratorno sposobnostjo in tveganjem za pogoste duševne motnje. Podobno je metaanaliza iz leta 2018 ugotovila, da "razpoložljivi dokazi podpirajo idejo, da lahko telesna aktivnost zagotavlja zaščito pred pojavom depresije."

Pomembno je, da nam ni treba preteči 4-minutne milje, da bi imeli od vadbe duševne koristi. Študija iz leta 2000 je pokazala, da so kratki 10-15 minutni sprehodi okrepili razpoloženje in povečali umirjenost.

Torej, tudi če gre za nekaj preprostega, na primer ples v kuhinji ali malo daljše sprehajanje psa, vse šteje.

Res je, da niti telovadba niti spanje ne moreta nadomestiti objema prijatelja ali sorodnika, toda če se naše razpoloženje za trenutek okrepi ali se poveča splošno povprečno razpoloženje, nam bo morda pomagalo bolje obvladati razočaranje in to težko leto prilagoditi.

Bodite obveščeni o COVID-19

Najnovejše posodobitve in informacije o novem koronavirusu, ki jih podpirajo raziskave, dobite neposredno v mapo »Prejeto«.

 

3. Obravnavanje osamljenosti

Za mnoge ljudi je osamljenost že bila pomembna značilnost leta 2020. Razmišljanje o prijateljih in družini v božičnem obdobju bo verjetno okrepilo ta občutek izolacije.

Za boj proti temu se potrudite vzpostaviti stik. Ne glede na to, ali gre za preprost telefonski klic ali video klepet, določite nekaj pogovorov. Ne pozabite, da niste edini, ki se počutite osamljene. Če je na vašem območju varno in dovoljeno, se dobite s prijateljem nekje zunaj in se sprehodite.

Prijavite se z drugimi - e-poštna sporočila, besedila in družabni mediji so lahko koristni v takih časih. Namesto doomscrollinga pošljite vprašanje "Kako si?" nekomu, ki ga pogrešate. Verjetno te tudi oni pogrešajo.

Ostanite zasedeni. Prazen čas se lahko počasi premika. Poiščite nov podcast, poslušajte nove ali stare pesmi, vzemite to kitaro, znova začnite risati, se naučite nove veščine ali česar koli drugega. Zaseden in zavzet um manj verjetno razmišlja o osamljenosti.

Nedavna študija je pokazala, da so se ljudje, ki se vključijo v prijetno nalogo in vstopijo v stanje pretoka, bolje odrezali med zaporami in karanteno. Avtorji pišejo:

"Udeleženci, ki so poročali o večjem pretoku, so poročali tudi o več pozitivnih čustvih, manj hudih depresivnih simptomih, manj osamljenosti, več zdravega vedenja in manj nezdravega vedenja."

 

4. Dobro jejte in pijte

Božič je v neznatnem obsegu povezan s pretiravanjem. Mislim, da ne bi bilo pošteno ali razumno pričakovati, da bodo ljudje leta 2020 v vseh letih zmanjšali vnos puranov.

S tem je vse več dokazov, da to, kar jemo, vpliva na naše razpoloženje. Na primer, nedavni pregled, ki se pojavlja v BMJ, zaključuje:

"Zdravi prehranjevalni vzorci, kot je sredozemska prehrana, so povezani z boljšim duševnim zdravjem kot" nezdravi "prehranjevalni vzorci, kot je zahodnjaška prehrana."

S tem v mislih nam lahko zagotovimo, da bomo dobro jedli v predprihodnih dneh in v dneh po božiču, da bomo ohranili stalen um.

Vsak dan pričakujte poglobljene znanstvene podpore naših najboljših zgodb. Dotaknite se in ohranite svojo radovednost.

 

5. Uskladite pričakovanja

Niso vsi na isti strani, ko gre za pandemijo. Nekateri ljudje morda še vedno ščitijo, drugi pa so morda podlegli "pandemični utrujenosti" in se prezgodaj vračajo v normalno stanje. Drugi lahko še vedno uporabljajo izraze, kot je "prevara", in nočejo nositi maske.

Nekateri družinski člani si morda prizadevajo za družinski obrok, na primer v daljnih dneh leta 2019. Drugi, smiselno, morda predstavljajo načrt obrokov, ki temelji na Zoomu.

Te razlike v položaju lahko povzročijo razočaranje in dodaten stres. Pomembno je, da se z družinskimi člani jasno in odkrito pogovorimo o tem, kaj lahko letos pričakujejo.

Ne pozabite, da se bo z nekaj sreče naslednji božič vrnil v neko obliko običajnosti. Upajmo, da bomo morali ta nenavaden in neprijeten božič prestati le enkrat. Če vam ne ustreza nekdo, ki ga predlaga, recite "ne". In drži se svojih pušk.

Pri skokih števila primerov v večjem delu ZDA je najbolj smiselna možnost, da čim bolj omejimo stike s človekom.

Čeprav se zakoni, predpisi in predpisi med regijami razlikujejo, se mora vsak posameznik sam odločiti, kako bo deloval v skladu z zakonom. Da bi zaščitili svoje duševno zdravje, se sami odločite in ne dovolite, da bi vas preganjali, da bi počeli kaj, kar se vam zdi preveč tvegano.

Letos je najvarnejši način uživanja božiča na žalost ta, da to storimo navidezno.

Vzemi domov

Posamezno zgoraj opisani nasveti ne morejo nadomestiti lepih trenutkov, ki jih pričakujemo od božiča. Če pa se bolj potrudimo, da se pravilno prehranjujemo, spimo pravilno in se gibljemo, je morda kumulativni učinek dovolj, da uživamo nekaj koristi.

Ne pozabite, da smo doma naravnost. Če se počutite slabo, se obrnite na prijatelje in družino. Verjetnost je, da se tudi počutijo nizke. Nikoli se ne bojte govoriti o svojih čustvih. Nihče nima prazničnih dni, kot jih je pričakoval.

Naročite test Covid-19, odobren s strani FDA

Opravite spletno ocenjevanje, da ugotovite, ali izpolnjujete pogoje za domači test Covid-19.

 

Končno, Najlepša želja od nas!

Želimo vam miren, vesel in zdrav božič!


Čas objave: 22. december 2020